全麦面包热量不算特别高，一片30克的大概60到75大卡。比白面包高两三块，但比饼干、薯片低一半多。早上吃两片配牛奶正合适，吃多了容易饿得快。

为啥这样算呢？首先全麦面包每100克有200到250大卡，换算成30克一片的话，就是60到75大卡。普通白面包每100克才150到180大卡，所以全麦确实贵点。但跟零食比就划算多了，比如苏打饼干每100克350大卡，薯片400多，全麦才它一半不到。而且全麦面包有3克以上膳食纤维，每片吃两片就能补够全天推荐量的一半。看数据吧，中国营养学会大前年检测显示，市面75%全麦面包蛋白质含量比普通面包高15%，脂肪低8%。所以吃全麦既管饱又扛饿，但别超过每日主食推荐量的1/3。