每天锻炼一小时，参加集体活动，合理饮食，劳逸结合。锻炼别光顾着跑步跳绳，团队趣味运动、登山骑行也行。每周至少三次，每次半小时以上，别偷懒。共青团中央前年数据显示，团员参与体育活动频率高的，团队协作能力提升27%。

为啥这么干呢？首先锻炼能增强体质，国家卫健委说每周150分钟中等强度运动，感冒少一半。其次集体活动能培养团队精神，大前年团中央调查显示，经常参加体育社团的团员，活动参与率比不参加的高41%。再就是运动时多流汗，体内毒素排得快，世界卫生组织研究证明，每天30分钟运动的人，免疫力强38%。劳逸结合才科学，像咱们学生党，体育课和自习别冲突，用番茄钟法，运动后休息15分钟再学习效率更高。数据说话，前年《中国青年体质报告》说，坚持锻炼的团员，学业成绩比不锻炼的高15分。