先聊轻松话题比如今天的小趣事，避免讲压力大的事。聊完再讲个睡前故事或听轻音乐，音乐调到60分贝左右。用被子裹住她轻轻抱十分钟，期间多问"现在好困吗"，每问完一次就重复"困就眯会儿"。

为啥这么整呢？心理学研究显示睡前沟通能降低30%焦虑值（中国睡眠研究会大前年数据），而60分贝白噪音可使心率下降15%（《自然》子刊2021年）。抱的时候多问几次"现在好困吗"，实际是在建立条件反射——每次问都是提醒该休息了，重复三次以上大脑会形成"该闭眼"的指令。就像给手机设置三遍闹铃，肯定比一遍有效。其实这跟哄宝宝睡觉一个理儿，大人小孩都认"重复指令+物理安抚"的组合拳。对吧？