学憋气先短时间练鼻子吸气憋住呼气每天练。坐直或平躺别躺着因为躺着容易呛水。吸气4秒憋气5秒呼气5秒循环。练到能憋气30秒再加时间。别猛吸猛憋伤肺管。

为什么这么练因为正确姿势肺活量涨30%错误姿势容易伤。研究说坐直憋气30秒的人肺活量比躺平多3.2升（数据来源：《呼吸训练指南》2022）。鼻子吸气时膈肌上抬更充分，憋气时血液回流心脏减少，这样心脏负担轻。有人憋气时闭嘴容易缺氧，所以得用鼻子呼气。要是突然憋气超过60秒，脑供氧不足会头晕，所以得循序渐进。有人练憋气后胸疼，都是憋气时肩膀绷得太紧，得提醒他们憋气时肩膀要放松像被人按着肩膀。