失眠的人容易焦虑，难以入睡；要让他们先放松，比如听轻音乐或泡脚，这样有助于缓解压力。可以陪他们聊天分散注意力，但别聊工作或烦恼的事；睡前两小时别碰手机，蓝光会让人更清醒。如果实在睡不着，就让他们起来做点简单的事，比如看无聊的电视剧，等困了再回去睡。

为什么这样安慰？失眠的人通常是因为大脑兴奋或情绪紧张，导致褪黑素分泌减少。中国睡眠研究会前年数据显示，超过60%的失眠者因焦虑导致入睡困难，而放松活动能降低皮质醇水平。比如听轻音乐可使心率下降5-10次/分钟，泡脚能促进血液循环，让体温下降0.5℃接近入睡体温。聊天时避开刺激话题，能减少大脑皮层活跃度；避免睡前使用电子设备，是因为蓝光会抑制褪黑素分泌达50%以上。让他们做简单的事，是因为轻度活动能转移注意力，同时身体疲劳感会随时间累积，这比强迫入睡更有效。比如有研究显示，白天进行30分钟轻度运动的人，夜间入睡时间缩短15分钟。所以先放松再睡觉，比单纯躺平更科学。