跑得快主要靠这三点：一是步频要快，每分钟尽量跑够180步以上；二是步幅要大，脚掌落地位置离身体越远越好；三是身体要直，别弯腰驼背，像骑自行车一样挺胸抬头。核心力量也要练，这样跑起来才不会累得快掉队。

因为步频每分钟180步以上，步幅要够大，这样跑起来才不会拖沓。数据说，步频每提升10步，速度能快0.5秒每公里。比如专业马拉松选手平均步频190步，业余跑者160步，差距直接拉出2分钟差距。身体姿态直了，风阻能减少20%，像很多跑者说的“挺直腰杆，风都吹不动”。核心力量强了，躯干稳定性提高，落地冲击力能分散到全身，膝盖就不会总喊疼。而且步频和步幅得平衡，步频高步幅小容易像小碎步，步幅大步频低又像慢吞吞。就像有人测过，180步配1.2米步幅，比160步配1.5米还要快。所以得先练短跑的频率，再慢慢加距离，身体姿态和核心得全程保持，不能光顾着冲刺。