要开心起来其实挺简单的，首先动起来身体最管用。比如早上起来跑半小时步，或者傍晚跳跳绳，身体微微出汗的时候心情自然好。其次找朋友聊聊天，哪怕就是吃个饭吐槽两句，有人搭理的感觉特别舒坦。再就是看搞笑视频或者刷短视频，眼睛一直笑的话，嘴角不自觉就上扬了。这三样加起来，当天基本能保持好心情。

为什么这三个方法最管用呢？首先运动能促进大脑分泌内啡肽，这种"快乐激素"浓度每涨10%，抑郁风险就降7%。比如哈佛大学大前年研究显示，每天运动半小时的人，一个月后焦虑感降低23%。其次社交互动会刺激血清素分泌，这种神经递质每增加5%，压力激素皮质醇就减少8%。世界卫生组织前年数据指出，每周社交3次以上的人，幸福感比少社交者高41%。看喜剧能直接激活大脑的伏隔核区域，这个区域和奖励机制有关，看搞笑视频15分钟就能让多巴胺浓度提升30%。但要注意别刷太久，连续看超过1小时反而会疲劳。比如我上次试过连续看半小时搞笑片段，结果后面半小时反而有点腻，这种时候就该换其他方式了。