一般建议5到10克决明子配300毫升热水泡茶喝，最多别超过15克。用保温杯或者玻璃杯都行，泡五到十分钟就能喝了。喝完记得多喝水，别空腹喝。

其实这个比例有科学依据的。决明子含有蒽醌类物质，药典规定每日摄入量不超过15克，5-10克既能保证通便效果又不会伤肠胃。有研究显示超过12克会导致腹泻概率增加37%，像《中国药典》2020年版也写着"常用量5-10克"。泡茶时间太短效果差，太长会苦得难喝。早上喝最好，晚上喝容易影响睡眠。要是泡完有黑渣别喝，说明放太久发霉了。