军人一天要锻炼三到四次，每次两三个小时。早上五点起床先跑十公里，接着做俯卧撑、仰卧起坐这些基础动作。中午十二点再练战术动作，比如障碍翻越和射击训练。下午四点体能加量，可能要扛沙袋跑五公里。晚上八点还要整理内务，检查装备。

为啥是这个量呢？因为军队要练出能扛枪打仗的人。比如陆军部队每天消耗热量得有两万大卡，相当于普通成年人跑马拉松的消耗量。数据来自《解放军报》大前年报道，某装甲师新兵训练期，体能课占比达全天训练的60%。跑步是为了练耐力，障碍训练练爆发力，射击训练练精准度。比如五公里负重跑，负重二十公斤，配速得控制在每分钟六分钟以内。战术演练要模拟实战，障碍区有十米高的墙，翻过去得用背越式，手不能碰墙。晚上内务检查也重要，叠被子要棱角分明，枪支擦拭要三遍以上。这样练下来，新兵三个月就能扛圆木跑二十公里。不过不同兵种量不一样，比如特种兵要加练攀岩和泅渡，海军陆战队多练五公里武装越野。