协调性动作就是让人身体各部位配合得更好、更流畅的动作。比如拍手要左右手同时打拍子，转体要上半身和下半身一起转圈，踏步要膝盖抬高同时脚跟落地。这些动作就像搭积木一样，得让手、脚、腰、头这些部位跟着节奏走，不能这边动那边乱。

为什么选这些动作呢？因为协调性差的人，身体就像两个不认识的人说话，总慢半拍。比如拍手动作能让大脑指挥左右脑同时发力，2019年《运动科学》研究说，每周练三次协调性动作，三个月后反应速度能提升20%。转体动作特别锻炼核心力量，像转呼啦圈那样转圈，能增强腰腹肌肉协调性，北京体育大学2021年实验发现，练了八周的人转体幅度平均增加了15度。击掌和侧移这些动作，就像在跳格子，得让眼睛看准方向，耳朵听清节奏，手腿配合得像齿轮一样严丝合缝。不过要注意别练太猛，容易扭伤，每次练完要拉伸放松。