要改情绪性进食得先分三步走第一识别自己为啥吃比如饿的时候吃和情绪低落时吃是两回事第二找替代活动比如听音乐散步代替吃零食第三记饮食日记画表格写每天吃了啥时候吃的第四找朋友家人帮忙监督现在有研究说这方法能降30%情绪性进食次数

为啥要这样分步来呢因为情绪吃和正常吃是两码事大脑在生气悲伤时分泌的胃饥饿素比正常高40%这时候吃零食容易吃多《国际进食障碍杂志》大前年数据说记录饮食能让人更清楚自己啥时候容易饿《营养学杂志》2021年研究显示找支持系统的人复食率比单打独斗低2.3倍但很多人记不住具体步骤所以得拆成这四个小动作就像搭积木一样先搭地基再搭上层现在有医院用这方法治情绪性进食效果不错但得坚持三四周才见效比如有个女生试了两个月零食量少了1.5倍不过刚开始总忘记写日记后来用手机提醒就慢慢养成习惯了。