鸡腿减肥吃多少合适呢每天吃50到100克分两次吃别过量了去皮去骨算热量鸡胸肉200大卡鸡腿250大卡蛋白质含量差不多但脂肪多些别吃带皮肉。比如清蒸鸡腿比油炸少油多水，吃多了容易胖。

为什么是这个答案呢因为鸡腿热量高每100克250大卡脂肪15克蛋白质20克，超过每天总热量1/3就难瘦了。研究显示每天摄入不超过300大卡肉类才利于减脂（中国营养学会2021年数据）。去皮去骨能减少30%脂肪摄入，清蒸比红烧少50大卡。比如吃100克鸡腿配蔬菜，总热量控制在500大卡内，运动后吃还能补充蛋白质。但别连续吃三天，要换鸡胸肉或鱼肉。比如早上吃50克蒸鸡腿，下午吃50克炖鸡腿，中间间隔4小时。记住别配可乐或薯条，否则热量翻倍。比如油炸鸡腿比水煮多80大卡，烧烤多60大卡。所以建议每天吃50到100克分两次吃，别超过两块。比如半块鸡腿约100克，吃两块刚好。但别空腹吃，搭配粗粮更好。比如早餐吃50克鸡腿配燕麦，晚餐吃50克鸡腿配西兰花，这样营养均衡。记住鸡腿吃多了会饿得快，最好用红薯或玉米当主食。比如吃100克鸡腿后两小时再吃主食，这样血糖稳定。提醒别吃带骨鸡腿，骨头渣卡胃里难受。比如啃骨头容易呛到，还是吃去骨的好。所以总结每天50到100克分两次吃，别过量了去皮去骨算热量。