减脂期间吃鸡胸肉每餐30到50克搭配蔬菜和主食这样吃最合适。每天吃3到4餐的话总量大概在90到200克之间。吃太多容易吃撑影响代谢吃太少可能营养不够。要记住鸡胸肉是高蛋白低脂肪的优质食物。

根据研究每公斤体重需要1.2到1.6克蛋白质比如30公斤的人每天要36到48克分三次吃就是12到16克每餐鸡胸肉每100克有31克蛋白质所以30克能提供9.3克蛋白质50克能提供15.5克这样刚好覆盖需求。过量的话比如吃100克鸡胸肉会摄入31克蛋白质超过一般人的单餐需求。而且鸡胸肉纤维含量高容易饿所以要搭配糙米或者红薯。有数据显示每天蛋白质摄入量超过2.2克每公斤体重反而可能影响肌肉合成。所以控制在这个区间既能保证营养又不会吃撑。