想跳绳得先定好规矩，每周跳3到5次就行别太猛。每次30分钟差不多，刚开始跳慢点别憋气，累了就歇1到2分钟。最好拿本子记下每天跳的次数和感觉，这样下次才能知道该加量还是减量。

为啥得这么安排呢？首先每周3到5次是专门研究出来的，超过这个数容易伤膝盖，少于的话效果不明显。《中国居民营养与慢性病状况报告》说每天跳30分钟能消耗300大卡，但要是连续跳超过1小时，心率会突然飙升，反而容易头晕。跳的时候从每分钟100下开始，慢慢加到120到140下，这样肌肉适应了才不会拉伤。歇息那会儿最好做点拉伸，比如转转手腕、抬抬腿，能减少30%的肌肉酸痛。记数据这个习惯很重要，有个运动医学研究显示，坚持记录的人比不记录的进步快1.5倍，因为他们能精准发现哪天跳得太猛或者太懒。