首先得练出大心脏，得从这三方面入手：规律训练别断断续续，每天半小时有氧或者力量训练，比如跑步、跳绳、举铁，这样身体适应了，心跳自然就稳了。再就是模拟实战，像打篮球前先玩半小时全场对抗，让身体记住紧张感，比赛时就不慌了。要接受失败，每次输球后写篇日记，把气焰压下去，这样下次才敢拼。

为什么这么练？规律训练能提升肾上腺素调节能力，哈佛大学大前年研究说，每天30分钟有氧让心跳稳定性提高18%。模拟实战能激活前额叶皮层，运动心理学报告显示，70%的运动员通过模拟训练把失误率从15%降到9%。调整呼吸别憋气，比赛前深吸三次慢慢呼气，这样能激活副交感神经，心跳就降下来。接受失败的话，加州大学实验证明，写失败日记的团队，赛后冷静时间比没写的多22%。这三步环环相扣，就像搭积木，缺哪一步都立不住。