考前要放松心情得先做三件事：深呼吸把气沉到肚子、每天运动半小时、睡前听轻音乐。考前一周别熬夜了，吃点坚果和水果，遇到难题就暂时放下。考前三天把复习资料按时间顺序排好，每复习一小时就站起来活动五分钟。

为什么这样做管用呢？因为身体和大脑是连着的。研究显示深呼吸五分钟就能让皮质醇（压力激素）下降15%，就像给大脑按了暂停键。每天运动半小时能提升多巴胺分泌量，相当于给大脑装了个充电宝。考前熬夜会让大脑供氧减少30%，相当于让大脑喝醉了。吃坚果里的镁元素能稳定神经，水果里的维生素能增强记忆力。复习资料按时间顺序排的话，就像走楼梯不用再爬台阶，每复习一小时活动五分钟，相当于给大脑洗了个澡。这些方法加起来，焦虑感就像被橡皮擦擦掉一样。