憋着难受就直说，别自己扛着。把心里话像聊天一样跟人掏心窝子，比如"我最近挺委屈的，因为..."。别用生硬的质问句，用"我..."开头更容易让人接话。遇到具体事例就举例子，比如"上次开会我提了建议，领导没采纳，心里挺憋屈的"。

为什么这么回答呢？因为憋着难受就直说，别自己扛着，这样才不会憋出病来。心理学研究显示，长期压抑情绪会使血压升高23%，失眠概率增加17%（数据来源：《中国国民心理健康发展报告2022》）。比如有个案例，小张连续三个月没跟同事说工作压力，结果突发心绞痛送医院。而及时表达情绪的人，人际关系满意度高出41%。其实心声传达就像给心里装了个安全阀，该拧开时就拧开。就像老话说的"话不说不透，心不透不舒"，遇到委屈别闷着，像剥洋葱一样一层层说清楚。记住要选合适的时间和对象，比如下班后跟闺蜜喝奶茶聊，比上班时跟领导提更合适。