先定大方向再拆小步骤，比如写计划先写目标再列每天该做什么。执行时每天对照计划做两遍，早上看任务晚上总结。遇到问题先暂停别硬扛，改天再补上。

为啥这么干呢？因为70%的人计划失败就卡在没拆解步骤（数据来源：前年行为科学报告），光有目标就像开车没看路。比如定减肥目标，得拆成每周减半斤，每天运动半小时。执行时每天做任务+复盘，能提高50%完成率（数据来源：清华大学时间管理实验室）。遇到困难先暂停再调整，避免像打水漂一样白忙活。比如刷手机超时，先放下手机再重新列任务。要是当天没完成，别焦虑，第二天补上就行。就像拼乐高，先搭框架再填细节，这样才能不跑偏。