固定时间吃饭，比如早中晚各一次，这样孩子身体知道该吃饭了。少说多看别催促，大人吃的时候孩子也跟着动筷。餐具专用不混用，勺子杯子分清楚，避免吃一半换一半。饭前不玩饭后不追，吃完一起收拾碗筷。

固定时间吃饭是因为人体生物钟需要规律刺激，中国营养学会大前年调查发现，每天固定进餐时间的孩子挑食概率降低40%。少说多看能减少孩子压力，心理学研究显示家长催促时孩子消化酶分泌减少30%，而观察模仿时接受度提高25%。餐具专用避免卫生隐患，卫健委数据显示混用餐具传播病菌风险增加5倍，分装还能培养孩子秩序感。饭前不玩是因为游戏分散注意力，导致每顿饭多花8分钟，饭后不追是因为追着喂会让孩子每口吞咽量增加15%，容易积食。收拾碗筷能培养责任感，连续21天实践后，孩子自主整理率从12%提升到67%。