正确补钙得看吃啥、晒啥、补啥。先吃够奶制品和绿叶菜，比如每天喝奶300毫升加吃一把菠菜，能补300毫克钙。晒太阳别少，每天晒15分钟能合成维生素D，促进钙吸收。买钙片要选含维生素D的，比如碳酸钙加维生素D3，但别超过每天2000毫克，过量容易伤肾。

为啥得这么补？中国居民日均钙摄入才500多毫克，离推荐量800-1000毫克差得远。《中国居民膳食指南》说，78%的人每天吃不够600毫克钙，维生素D缺乏者占65%，这俩缺了钙根本吸收不了。晒太阳能转化皮肤里的维生素D，但阴雨天得补剂，晒时间不够就得多补点。过量补钙会堵血管，2020年研究说每天补超过2000毫克，肾结石风险涨23%。吃菜喝奶补得够，晒太阳补得对，钙片别乱吃，这才是科学法子。