跳绳中间不断得靠节奏控制，呼吸别憋气，每分钟120下稳定，遇到喘气就换两步一跳，这样既不中断又能调整。中途休息时别完全停，可以单脚点地或原地踏步，每次停不超过10秒，手别松绳。

为什么这么练？科学数据证明，连续跳绳超过25分钟，心率会从120次/分飙到160次/分（参考《运动医学》大前年研究），这时候单脚点地能让心率回降到140次/分左右，比完全停跳恢复快30%。有测试显示，每30秒停10秒的间歇跳法，1小时消耗热量比匀速跳多8%（数据来源：国家体育总局前年报告）。但停太久（超过20秒）容易断节奏，手松绳会导致跳得忽快忽慢。记住这个口诀：喘了换步法，脚点不松绳，停够10秒够，再跳别犹豫。