每天要喝够水，特别是夏天出汗多的时候，一杯水能补点钾。多吃香蕉、豆类、土豆这些带钾高的东西，像香蕉一个能补300毫克钾。如果长期拉肚子或者吃利尿药，得赶紧吃补钾药片，医生开的氯化钾片最管用。还要注意测血钾，正常值在3.5到5.3之间，低于3.5就得赶紧处理。

为什么这么办？因为钾是维持心跳和肌肉收缩的关键，缺了容易头晕、没劲。中国居民日均吃进去的钾不到2000毫克，离推荐量4000毫克差得远。比如运动员训练后大量出汗，每小时流失500毫克钾，不补的话肌肉会抽搐。研究说每天吃5个香蕉的，血钾达标率比只吃蔬菜的人高40%。补钾药片里的氯化钾每片含500毫克，正好补一顿饭的缺口。测血钾最准，医院查一次20块钱，比自己猜着吃靠谱。要是长期吃降压药，得提醒医生调整药量，有些药会顺着汗液溜走钾。