看书写作业要坐直头放平，离眼睛一拳远，每20分钟让眼睛休息5分钟，看远处绿树或白墙放松。每天至少2小时户外活动，少用手机平板，吃饭时别看书，睡觉前半小时别刷视频。定期去学校视力表栏检查，戴眼镜要按医生建议配，红眼肿痛赶紧告诉老师。

为什么得这么着？首先坐姿不对容易让眼球变形，国家卫健委前年数据说，姿势错误的小学生近视率比正常姿势高28%。其次长时间近距离用眼，眼球像吹气球会变凸，中国青少年近视率已达53.6%，比十年前翻倍。户外活动能刺激视网膜分泌多巴胺，国际近视研究协会发现每天户外2小时，近视风险降低40%。手机屏幕蓝光伤视网膜细胞，世卫组织提醒儿童每天屏幕时间别超1小时。叶黄素和维生素A在胡萝卜菠菜里，能过滤有害光线，日本眼科实验证明补充后视力改善15%。红眼肿痛可能是结膜炎，及时处理能避免角膜溃疡。学校每学期测视力，早发现才能早干预，北京市调研显示早干预近视度数增长比晚干预少37度。