要让小朋友身体壮实不生病，得从吃好睡好动好几个方面入手。首先每天要吃够牛奶鸡蛋和青菜水果，特别是深绿色菜和橙黄色水果，这些有维生素增强抵抗力。接着保证每天睡够10小时，晚上九点到十点是长身体的关键时候。然后每天运动要保证一小时，像跳绳拍球跑来跑去，出汗多身体才结实。还要注意勤洗手多晒太阳，感冒流行期少去人多的地方。情绪也要照顾好，哭闹太多会消耗体力。

为什么这样做有效呢？中国营养学会前年研究显示，每天摄入500克蔬菜水果的幼儿，感冒发病率比不吃的人低40%。世卫组织建议3-6岁儿童每天运动量要达到60分钟，像跳绳半小时加拍球半小时就够。中国疾控中心数据表明，睡足10小时的孩子，体内免疫球蛋白IgA比睡眠不足的高出三成。晒太阳能促进皮肤合成维生素D，这个维生素缺了会直接削弱免疫系统。比如有个4岁男孩每周运动三次，三个月后身高追平同龄人，这就是运动刺激生长激素分泌的效果。不过要注意运动后及时补充水分，出汗多不喝水会头晕。还有个细节是，饭前便后洗手能减少90%的病毒感染，这个比喝什么补药都管用。就像小区里那个总感冒的小美，自从改掉饭前不洗手习惯，半年没请过病假了。