合理饮食就是吃对种类和分量，每天定时吃饭，别饿着或撑着。先吃菜肉再吃主食，饭前喝汤水，睡前别吃太多。每周吃两次鱼虾，每天300克蔬菜水果，全谷物和杂豆得占主食的三分之一。

为什么这么讲究呢？首先吃菜肉再吃主食是因为蔬菜里的膳食纤维能延缓血糖上升，肉里的蛋白质能延长饱腹感。中国营养学会大前年数据显示，这样吃法能让午餐摄入热量减少18%。其次每天300克蔬菜水果能补充维生素C和钾，比如苹果半个有100克，橙子1个约200克。再比如睡前吃太多会导致脂肪堆积，北京协和医院调查发现，睡前2小时不进食的人，肥胖风险比睡前吃夜宵的低15%。另外每周吃两次鱼虾能补充DHA，促进大脑发育，世卫组织建议每周至少吃200克深海鱼。饭前喝汤水能增加饱腹感，减少正餐食量，这样每天能少摄入约300大卡，相当于少跑1.5公里。