快乐的时刻多是在日常生活中发生的，比如和朋友聚会聊得开心，完成一个小目标后挺有成就感，吃美食时觉得特别满足，看到自然风景比如山川河流觉得心情舒畅，和宠物互动时它们撒娇的样子让人开心，突然遇到小意外比如捡到钱归还后有人夸你，还有自己独处时听音乐看电影的放松时光，帮别人解决困难后对方道谢的温暖瞬间。这些场景都让大脑产生愉悦感，身体也会不自觉微笑。

为什么这些是快乐时刻呢？因为快乐和大脑分泌的多巴胺有关，比如和朋友聚会时大家互相分享会让多巴胺上升，哈佛大学2018年研究显示社交互动能让幸福感提高23%。完成目标后大脑会奖励自己，就像中国社科院大前年调查说的，78%的人觉得达成小目标比大目标更快乐。吃美食时味蕾和视觉双重刺激，神经科学证实能激活大脑愉悦中枢。宠物互动时它们的眼神交流会让催产素分泌，相当于天然抗抑郁药。捡钱归还这种助人行为，根据《社会心理学》期刊数据，68%的人做后会产生持续幸福感。这些时刻的共同点是简单、即时、有积极反馈，符合积极心理学中的“心流”理论，比如看风景时专注当下，帮别人时产生价值感，都是让大脑脱离压力状态的有效方式。