吃300克西梅热量大概150卡左右，西梅本身低热量高纤维，吃这个量相当于半碗米饭的1/3热量。要是搭配上午或下午加餐吃，既能补充维生素还能帮助消化。

为啥是这个数啊？因为西梅的成分和热量构成是这样的，首先西梅水分多，每100克大约30卡，300克就是90卡。但加上膳食纤维和糖分，实际热量会增加到150卡左右。比如大西梅小西梅，水分含量不同，热量可能差5-10卡。参考中国食物成分表和营养学会数据，不同品种西梅的含糖量波动在10%-18%之间，这会影响最终热量值。不过300克西梅的热量不会超过160卡，也不会低于140卡。要是带核的话，可能少几卡热量，但差别不大。