每天吃10到15颗板栗大概200大卡，不会让体重明显增加。板栗虽然甜但热量不算高，而且含有膳食纤维和淀粉，吃多了容易胀肚子。

其实这个量是根据板栗的热值和人体消化能力定的。根据《中国食物成分表》数据，每100克板栗约含191大卡热量，10颗约重150克，换算下来就是约286大卡。不过板栗里的淀粉在胃里会慢慢消化，不会像米饭那样快速升糖。比如有研究显示，吃15颗板栗产生的热量相当于慢跑30分钟消耗的卡路里。而且板栗壳需要剥掉，很多人会下意识控制数量，所以实际摄入量比计算值少30%左右。要注意的是，如果当天吃其他高热量食物，板栗数量要再减少一半。