吃腰果一天吃多少不胖呢？其实每天20到30颗就够啦！因为腰果热量高，但适量吃能补充营养，不会胖。要是吃太多啊，比如超过50颗，那热量就够吃一顿饭了。而且腰果里的脂肪和蛋白质能扛饿，饭量自然就减少了。

为什么是这个答案呢？因为腰果热量高啊，每天20到30颗刚刚好！每100克有553大卡，换算下来20颗大概300大卡，占全天摄入量的15%。但要注意啊，过量吃容易胖，毕竟一颗就7大卡。而且腰果里的膳食纤维和健康脂肪能帮助消化，还能降低胆固醇，这可是有研究证实的哦！比如《中国居民膳食指南》说坚果每天25-30克，腰果正好在这个数。要是早上吃啊，还能补充上午的能量，但晚上吃太多啊，可能影响睡眠。毕竟一颗7大卡，50颗就是350大卡，相当于半碗米饭的热量啦！