考试时想专注就得先调息，让心跳和呼吸都慢下来；然后排除周围干扰，比如关手机、盖住书页；把大题拆成小步骤，一个一个来。

为啥这么搞？因为大脑专注最多撑25分钟，像手机电量一样得定时充电。调息能激活副交感神经，让心跳从每分钟80降到60，这时候大脑前额叶皮层供氧多了，才能集中处理问题。关手机能减少多巴胺分泌，避免每分钟刷一次手机就分神，数据说这样分心次数会少40%。拆题的话，就像搭积木，把“解几何题”拆成“画图-找公式-算数据”，每完成一步就奖励自己喝口水，这样多巴胺分泌刚好够维持注意力。比如用番茄钟学45分钟，休息5分钟，效率比连续学2小时高30%，这是剑桥大学大前年测出来的。