吐司一次吃30克左右啊，配个鸡蛋或蔬菜才不会胖。早上吃两片刚好，别超过三片。要是晚上吃就别超过一片，吃完再喝点水。要是觉得饿就吃点水果，别光啃吐司。

为啥是这个量呢？因为每100克吐司大卡数约300啊，要是吃多了就超了每日推荐摄入量。比如早上吃50克就等于半碗米饭的热量，下午再吃50克就吃掉全天1/4了。代谢数据表明啊，连续三天吃100克吐司以上的人，有78%会出现腰围增长。而且吐司升糖指数高啊，吃完容易饿，再吃其他高热量食物就更危险了。记住啊，吃吐司要像数米粒那样数清楚克数，别光看体积。要是配鸡蛋和蔬菜，饱腹感能维持4-5小时，这时候就不会偷偷吃零食了。