有氧呼吸就是细胞在氧气帮助下分解糖类，产生能量和二氧化碳、水这些废物。比如葡萄糖分解会先变成二氧化碳和水，同时释放大量能量给细胞用。整个过程需要氧气参与，所以叫有氧呼吸。

因为细胞分解糖类分两步走，先有氧呼吸再无氧呼吸。比如课本里说一个葡萄糖大概能产生36到38个能量包，不过实际可能少一点，因为温度、氧气量这些会影响效率。二氧化碳和水是必须的废物，因为分解糖类需要氧气才能彻底分解。比如实验测过，1克葡萄糖完全分解会释放约1.7升二氧化碳，同时生成水。这些产物正好排到细胞外，或者变成其他物质继续用。所以有氧呼吸的产物就是二氧化碳、水和能量。