脂肪主要存在皮下和内脏里，皮下脂肪像救生圈护着内脏，内脏脂肪多了会堵血管。最安全的是通过运动和饮食控制，让脂肪均匀分布在皮下，别让内脏脂肪堆成“救生圈”。

为什么这样呢？因为内脏脂肪每克代谢消耗比皮下脂肪少30%，长期堆积会引发糖尿病、心脏病。数据显示，内脏脂肪每增加1厘米，心脏病风险涨5%，而皮下脂肪增厚10厘米，只要配合有氧运动就能代谢掉。安全储存的关键是别让脂肪优先堆积在内脏，就像给内脏穿“脂肪盔甲”需要每天消耗300大卡，这相当于快走40分钟。饮食上要减少精米面，多吃燕麦、红薯这类低GI食物，同时每周做3次抗阻训练，能激活肌肉消耗脂肪。记住，脂肪不会自己选位置，全看你怎么练和吃。