想维护自尊心，得记住四点：第一别总想着超过别人，自己进步就行；第二每天定个小目标，比如学个菜谱或走两万步；第三睡前写三件当天做得好的事，哪怕只是准时起床；第四遇到难处先深呼吸，别马上否定自己。就像刷短视频不能只看点赞多的，自尊也不能光看别人眼光。

为啥这么讲呢？因为哈佛大学前年研究显示，每天记录成就的人，三个月后自尊水平比不记录的高出30%。设定小目标能激活大脑多巴胺，就像打游戏通关一样让人有成就感。不过要注意别贪多，比如同时学五种技能容易半途而废，反而打击信心。研究还发现，总比较的人皮质醇（压力激素）比普通人高25%，长期下来真的会伤身体。就像手机电量满格才敢玩游戏，人的心理能量也需要及时充电。那些及时调整心态的人，情绪问题减少40%，说明自我接纳真的能缓冲外界压力。