普通吐司每片30到35大卡左右，全麦或加坚果的会高些。吃两片当早餐刚好，配牛奶或果酱能补充营养。热量看厚度和配料，比如法棍比普通吐司多5大卡每片。

普通吐司每片30到35大卡，这个数来自中国食物成分表2022版数据。全麦吐司因含麸皮多，热量比白吐司高3到5大卡，比如市售500克全麦吐司总热量约1800大卡，折合每片36大卡。加花生酱的吐司每片多15大卡，因为每10克花生酱含55大卡。注意吃吐司别超过3片，否则热量超过100大卡。比如早餐吃两片吐司配鸡蛋，总热量控制在80大卡以内。