一天吃多少呢要看体质和目的，一般每天10到30克干枸杞或者20到50粒差不多。如果是泡水喝就抓几粒泡水，煮粥的话放一小把就行，别一次吃太多容易胀气。

为啥是这个量呢？首先枸杞含糖量高，每天超过30克容易血糖波动，尤其糖尿病患者要注意。其次《中国药典》2020年版写明干枸杞日用量10-30克，超过这个量可能伤脾胃。研究显示每天10克干枸杞抗氧化效果最好，但泡水用20粒左右最方便，煮粥放15-20克能提味不齁甜。有个老中医说过“每天抓一把，胜过吃补药”，但一把要是超过半两就太过了。所以算下来20-30粒刚好，既不会浪费也不会伤身体。