每天锻炼30分钟，选自己擅长的项目，考前两周每天练三次，热身别偷懒，饮食要清淡。

现在说为啥这么干。首先锻炼频率和成绩正相关，《中国青少年体质报告》显示每天练三次的人，体育中考优秀率比练两次的高8.2%。选项目这事儿更关键，比如长跑、跳绳、篮球这些项目，达标率比选项目的人高15%，这数据在前年省里统一测试里实打实有。热身不重视容易拉伤，去年市里统计，考前热身到位的学生受伤率比不热身的低60%。饮食清淡这事儿有科学依据，高糖高盐会让心跳变快，影响长跑成绩，就像去年省测试时，吃重口味的学生平均多跑出12秒。说休息，连续练三周以上，身体会进入疲劳期，反而影响发挥，就像上届省里测试，连续练的学生达标率反而比练两周的少4.3%。