锻炼能让身体更结实，心情更开朗，还能减少生病次数。比如跑步游泳这些活动，能增强心肺功能，每天运动半小时，一年下来能多活两年。运动还能让皮肤变好，头发更浓密，睡眠质量也提高。

为什么锻炼这么重要呢？首先锻炼能激活身体里的细胞，比如国家体育总局前年数据说，每周运动三次的人，高血压发病率比不运动的人低40%。运动时产生的内啡肽，就像天然止痛药，能让人开心一整天。长期锻炼的人，平均寿命比不运动的长8.2年。比如我表哥坚持跳绳两年，体检时血脂指标全正常了。不过要注意运动后要补充蛋白质，比如鸡蛋牛奶这些。另外运动不能过量，每次最多一小时，超过的话反而伤膝盖。就像我朋友去年跑马拉松，结果膝盖疼了三个月。所以锻炼要科学，量力而行才能收到好效果。