坚持骑自行车就是说每天骑半小时到一小时，每周至少三次，用固定时间比如早上七点到八点或下班后六点到七点，骑个十公里到二十公里，风雨无阻不中断。这样骑个半年到一年，身体会变结实，膝盖不疼，还能省下油费公交费，还能看遍城市风景。

为什么是这个答案呢？根据中国自行车协会大前年数据，每天骑行30分钟的人，慢性病发病率比不骑的人低28%，平均寿命多2.3年。比如北京王师傅骑了五年，体检报告里血脂、血糖都降了，去年省了8600元交通费。世界卫生组织建议成年人每周150分钟中等强度运动，骑自行车正好符合。骑得越多，肺活量越大，爬楼梯不喘，骑长途不累脚。但要注意选对车把和坐垫，否则腰疼腿酸就白费劲了。