哺乳期每周吃两三次海参最合适，每次三十到五十克就行。搭配牛奶鸡蛋或者粥里煮着吃，别空腹吃。要是肠胃不好，隔天吃一次就行，别超过三次。海参得泡发好再煮，别直接吃生的。

哺乳期吃海参这个量有讲究，中国营养学会2020年建议说，海参每天吃三十克左右最保险。海参里蛋白质含量高，三十克能补够一天需求的四分之一，但吃多了容易胀肚。比如吃五十克，相当于三碗米饭的蛋白质量，肠胃得消化两三天。海参里的DHA对宝宝脑发育好，但一周吃四次的话，DHA摄入量会超过婴儿每日推荐量。有个宝妈试过连吃五天，结果孩子拉肚子三天。所以隔天吃两三次，既能补营养又不伤身体。要是用高压锅煮，时间别超过四十分钟，不然海参营养会散掉。