篮球折返跑一般设置200米到400米路线，分两次完成中间休息30秒到1分钟。这距离既能测试球员心肺耐力，又不会让体力透支。比如职业队训练常用300米折返跑，业余爱好者可选200米，关键看训练目标。

为啥是这个标准呢？因为折返跑本质是模拟实战冲刺加变向，NBA数据统计显示，锋线球员平均单场折返跑次数达12.3次，后卫高达18.6次，所以300米距离刚好覆盖多数球员的实战需求。中国篮协大前年测试数据显示，CBA球员300米折返跑平均用时1分15秒，而业余爱好者1分40秒就达标了。而且分两次跑能避免肌肉疲劳，比如第一次跑200米测试爆发力，第二次跑200米检验持续力，中间休息让心肺恢复。另外路线设计要包含急停急起，比如每50米设标志桶，这样变向次数能达6-8次，刚好匹配篮球实战中的切位频率。不过要注意，体重超过90公斤的球员建议缩短到250米，因为大体重球员关节压力更大，比如CBA中锋庄志民训练时折返跑就比后卫少跑50米。