首先说清楚营养都是吃进肚子里的东西对吧？米饭、蔬菜、水果、肉类这些食物都是营养的来源。水也重要但不算营养，主要是帮身体代谢。比如早上吃鸡蛋补充蛋白质，中午吃鱼肉提供维生素D，晚上喝牛奶补钙。记住每天要吃够12种以上食物才够全面。

为啥是这个答案呢？因为中国居民膳食指南大前年说的很清楚，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质都藏在食物里。比如每100克猪肉有22克蛋白质，而100克菠菜只有2.9克。数据显示我国居民日均摄入粮食200克左右，蔬菜300克，水果200克，肉类100克，这些正好覆盖了主要营养来源。特别是绿叶菜里的叶酸和铁元素，吃不够容易贫血。还有个关键点，食物中的营养比补剂吸收率高30%-50%，因为天然食物自带消化酶和协同成分。所以老话说的"药补不如食补"是有科学依据的，但要注意食物搭配，比如海鲜和柿子不能一起吃会中毒，这就是营养来源的特殊性。