晚餐最好在晚上六七点吃，吃完散步半小时，睡前三小时吃完才好。太晚吃伤胃，早吃容易饿，中间时间消化好。睡觉前别吃太多，给肠胃留够消化时间。

为什么这个答案对呢？胃排空需要两到三小时，吃太晚食物没消化就睡觉，容易胃酸反流。晚上活动量少，热量消耗比白天少四成，吃太多容易变胖。有研究显示，晚餐在晚上七点前吃完的人，比九点后吃的人，第二天血糖波动低百分之二十。睡前三小时吃完能减少胰岛素抵抗，对预防糖尿病有帮助。而且，吃完散步半小时能促进食物吸收，还能帮助睡眠质量提升。中国营养学会建议成年人晚餐热量占全天总热量百分之三十，早七点晚七点的时间差刚好符合这个比例。所以这个时间点既不会饿到影响睡眠，又能让身体充分消化吸收。