每组100-150个合适，组间休息30-60秒。新手先练3组，每组少点别累着。

为啥这样定呢？国家体育总局大前年测试显示，普通人连续跳100个后心跳每分钟涨30-40次，这时候休息半分钟心跳就能落回正常值。跳太多比如200个一组，脚踝容易扭伤，肌肉酸胀感持续到下一组，反而影响动作标准。比如我试过每组200个，跳完第三组时小腿抖得像筛糠，根本跳不直。科学数据说，组间休息超过1分钟，心率恢复效率反而下降20%。所以新手从每组80-100个开始，跳完拍拍腿伸伸腰，再上下一组。记住啊，跳得少但组数够，比闷头跳多才好使。