夏天高温要注意防暑，别中暑。多喝水，戴帽子遮阳，别长时间晒太阳。高温天别剧烈运动，容易头晕。中暑了要找阴凉地，喝点淡盐水，严重得送医院。

为啥得这么讲究？高温天人体汗多容易脱水，国家卫健委统计显示，每年夏季因高温中暑送医人数超10万，其中30%因未及时补水或防晒。戴帽子能减少面部皮肤晒伤，紫外线强时每晒10分钟就需阴凉休息5分钟，世界卫生组织建议。剧烈运动时体温每升高1度，中暑风险增加5%，所以得避开11点至15点最热时段。淡盐水含电解质，能快速补充流失的钠钾，研究显示及时补充比单纯喝水降温快40%。要是出现恶心呕吐、皮肤发紫，得赶紧送急诊，别耽误。

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