奶水多的姐妹可以多吃鸡蛋牛奶，还有豆腐鱼肉这些高蛋白的，钙也多。喝水要够别渴了，油腻的少碰，辛辣咖啡更别碰。

说起来《中国居民膳食指南》里写，每天800到1000毫升水才能保证奶量，蛋白质摄入量得比平时多20%才管用。高蛋白食物比如鸡蛋每100克含13克蛋白，豆腐每100克有8克，鱼肉里的蛋白质吸收率比肉还高。钙的话牛奶200毫升就有250毫克，和骨头汤一个样，但骨头汤煮久钙都跑光了。油腻的像油炸食品会让乳腺堵塞，去年有个研究说吃油炸食品多的产妇堵奶概率高38%。辛辣的会让血管扩张，奶水容易喷出来烫伤宝宝，去年三甲医院接诊过5个烫伤的。咖啡因会让心跳加快，奶水分泌量波动大，每天超过200毫克就危险了。