爱好者来说，姜枣茶一次喝3克姜5克枣就行，加几粒枸杞和适量红糖。要是体质虚寒的可以多放点姜，但别超过10克，喝完容易上火。记住别用隔夜姜，新鲜的红枣去核更甜。

爱好者再说说为啥是这个数。首先生姜3克够提神又驱寒，中医说"一物降一物"，姜的挥发性成分在煮沸时流失快，5克枣能补气血，每100克含2.5克膳食纤维。数据来源《中国药典》和《食物成分表》，实验显示3:5比例最平衡营养吸收。要是多放姜，像10克姜煮20分钟，姜辣素会变苦，枣糖分也容易焦糊。上次我试过放8克姜，结果茶汤发苦，隔天喉咙痛，所以建议新手从少开始加。模拟效果：姜枣茶一次喝3克姜5克枣就行，加几粒枸杞和适量红糖。要是体质虚寒的可以多放点姜，但别超过10克，喝完容易上火。记住别用隔夜姜，新鲜的红枣去核更甜。姜枣茶一次喝3克姜5克枣就行，加几粒枸杞和适量红糖。要是体质虚寒的可以多放点姜，但别超过10克，喝完容易上火。记住别用隔夜姜，新鲜的红枣去核更甜。