姜枣茶放红糖要看个人口味和体质，一般建议五到十克，太少了没效果，太多太甜。姜枣本身有辛辣味，加红糖能调和味道，还能补气血。比如平时喝的姜枣茶，放八克红糖比较常见，但喝不惯甜的可以少放三克。

为什么是这个答案呢？因为红糖每克含糖量大约是三百八十五大卡，放太多容易发胖。根据《中国药膳学》数据，姜枣茶红糖配比是十克姜配五克枣配三克糖，换算成克数就是三克红糖。但现实中大家习惯多放点，所以实际用五到十克更合适。比如体质偏寒的人可以多放五克，平时喝的姜枣茶放八克，这样既能暖身又不齁嗓子。另外要注意红糖别煮太久，水开后放糖，能保留更多矿物质。要是用老姜片，可以少放两克红糖，因为姜本身有甜味。