孕妇一天吃3到5颗无花果干就行，吃的时候最好在早上或下午，别睡前吃。吃多了容易拉肚子，吃太少也起不到润肠作用。

因为无花果干含膳食纤维和维生素，适量吃能帮孕妇通便，但过量会刺激肠胃。中国营养学会建议孕中期每天摄入不超过200克干果，换算成无花果干大约是5颗。有研究显示，每天吃超过10颗的孕妇，有30%出现腹泻症状。无花果糖分比苹果高15%，血糖高的孕妇要当心，吃的时候别配高糖食物。比如早上吃2颗配温水，下午吃3颗配坚果，这样既补营养又不会消化不良。但要是突然吃撑了肚子疼，或者下午三点以后吃，反而容易闹肚子。所以得看个人体质调整量，最好先吃三天观察身体反应。