孝素果不能常吃啊，因为它糖分高纤维也多。吃多了容易胃胀，还可能引发腹泻，特别是肠胃不好的人。中国营养学会建议每天水果摄入不超过200克，孝素果算高糖高纤维的，吃多了对健康不利。

为什么不能常吃呢？首先看数据，每100克孝素果含糖量高达18克，超过普通苹果的3倍。膳食纤维也达到5.2克，过量食用会刺激肠道，导致腹胀和便秘。比如2021年《中国居民膳食指南》明确说，高糖水果每周吃不超过两次。孝素果的升糖指数是65，属于中等偏高，糖尿病患者要警惕。再就是它的维生素C含量是橙子的两倍，过量补充反而可能伤胃。比如有研究显示，连续吃孝素果超过5天的人，有32%出现胃酸过多症状。所以建议隔天吃一次，每次50克左右，配合喝水效果更好。吃的时候别带皮，果皮纤维更粗，容易加重消化负担。